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○アラフィフになって、心身ともに色々しんどくて元気が出ない
○スーパーにお買い物に行って帰って家事するだけでクタクタだ
○運動なんて散歩すらめんどくさい
○辛くない痩せ方なんてないよね
○何か運動しなければいけないと思ってはいるけど行動に移せない
○良い習い事ないかな
という50代女性の方、特に最近心身の不調を感じてるアラフィフ女性のあなた。
エイっと勇気を出したら、ちょっと痩せて体力もついて楽しく運動不足解消できた私みたいのがいます。良かったら聞いてみて下さい。
50代女性が運動するなら、継続できる環境がとても大切！
50代の女性がもし気軽に運動できたら、心にも身体にもプラスなことだらけです。
たまたま思いついてやってみたら大正解！だったことをお話しします。
ジム、スポーツクラブは、苦しい私に優しい
実は「ジム」なんです、私の心身を上向きにしてくれたのは。
ジムのおかげで、ふさぎこみがちだった私の心は軽くなりました。
正しくは「スポーツクラブ」ですね。筋トレ専門でなくスタジオもあるので。
鬱々女性の変化
最初の6ヶ月間だけで週4日、筋トレとウォーキングとエアロビクス等を楽しみながらやった結果、体重は約3キロ減り、低かった筋肉量は全体的に少しだけ増えました。
苦痛ゼロ。疲れにくくもなったように感じます。
きちんと計測してもらうと、なぜか右足だけ筋肉量の増え方が多く、バランスは悪かったけどそんなことがわかるのも面白い。
体脂肪率も減ってました。
一番の目的は何だったか
私の場合、本当の目的は、頻繁に起こる重度のホットフラッシュというこの独特の辛さを、なんとか和らげたいというか気持ちを紛らわせたいというものでした。
ジムが私になくてはならないものになった経緯
もうグタグタの身体を引きずって初めてジムというものを見学させていただき、何でもいいからやってみたいと、迷うことなくすぐ会員になりました。
行ったこともないジムなどというところに一人で訪れる時、私なんかにやれることあるのかとか、そこでの人間関係はどうだろうとか少し勇気がいりますよね。
そういうことを考えてる余裕がない程、私は体調不良で必死だったのですが、
結果的にあの時勇気を出してジムに行ってみて本当に良かったなあと思います。
さて、初めてのジム。広い室内にすごいマシン達がたくさん。
ウォーキング、ランニング、自転車こぐみたいなトレーニングマシン。
腹筋、腕の筋肉、胸、背中の筋肉、太ももやお尻の筋肉を鍛えるトレーニングマシン。
静かに準備体操の出来るスペース、エアロビクスやヨガなど色々なプログラム用のスタジオ。
お風呂やサウナやマッサージチェアもありました。
血圧計、体組成計もあります。
スタッフさんが丁寧に何でも説明してくれて、色んなマシンもすぐ使えたし、私に合わせてプログラムを作ってくれたり、初心者にはとっても優しく至れり尽くせりです。
すごいなあと思うのは、若いスタッフさん達、皆さん20代だと思いますが、スポーツクラブらしくハキハキと元気で明るく爽やかさんが多いです。
会員さんはもちろん50代女性だけではなく、年齢層は広くて、運動だけでなく親切なスタッフさん達とのおしゃべりを楽しんでいる人もたくさんいます。
ジム初心者の私は頑張って週に4回は通いました。楽しいから苦になりません。
毎回ウォーキングのマシンで30～40分早足で歩きます。
その時マシンの角度を調節出来るので、ちょっと坂道にして負荷をかけると、
すごくいい感じに脚が気持ち良く疲れるのが良いですよ。
マシンにはテレビやインターネットがついていて、見ながら聞きながら歩いたり走ったりできます。私はただ外の景色を見ながら施設内の自然な音だけ聞いて歩くのが好きですが。
家の外でのウォーキングでしたら新鮮な風を切って歩けるというところが良いですが、自由に坂道を作れるというのはジムならではの面白さですね。
筋トレは、痛めた筋肉を休めるのも必要で、毎日同じトレーニングをするのが良いということではないなんて、初めて知りました。
何でも面白くて張り切っていたのですが、ある時から私は腕や背中の筋肉を鍛える為のマシンが使えなくなってしまいます。
ヘバーデン結節になってしまい、指が痛くて思い切りマシンを握れなくなってしまったのです。
そこでトレーナーさんが考えてくれました。
バランスボールを使おう！
バランスボールを使って腹筋や背筋を鍛える事が出来るんですね。
教えてもらいながら色々やってみました。そうしたら、「なんだ、家でも出来るじゃない！」ということで、バランスボールを買い、家に転がしてあるのですが…
やっぱり家で一人で、となるとつまらない！
ジムに行くと楽しくて一生懸命にやるのに、家だとバランスボールがあるのにやらない。
こんなもんなんですね。環境って大切です。
そしてスタジオプログラム。
明るい音楽に合わせて身体を動かすのってこんなに楽しいんだとびっくりしました。
エアロビクスとか聞いたことはあるけどやったことはなく、やってみたらすごく楽しい。
ボクシングのような激しい動きを音楽に合わせてやるプログラムも、難しくないけどカロリー消費してますっていう感じで面白いです。
プログラムの説明を見て初めは「え？私そろそろ50代ですけど。女性ですよ。運動はしたいけどボクシング？」と思いましたが、はまってる50代、60代の女性多いです、楽しくて。
同じプログラムは休日や夜の部には20代、30代の会員さん達で賑わってます。
ホットフラッシュに苦しむ私にもってこいの場所
私には知り合いも誰もいない環境でしたが、黙々と出来ることがたくさんあるので一人で充分に楽しめます。
だんだん顔見知りが増えてくると、今度はたくさんのお仲間との挨拶やおしゃべりも楽しみの一つになりました。
あと、季節を問わず半袖と膝までのウェアでいられるジムの環境です。
1時間に2回も3回も襲ってくる全身ずぶ濡れホットフラッシュに苦しむ私には、ものすごーくありがたいのでした。
50代女性の貴女が、もしおうちで鬱々とされてるのでしたら、楽しく運動できるこんな環境に飛び込んでみるのも一つの手です。
憂さ晴らしにもなるし、生活に張りが出ます。
私自身が本当にそうなのですが、ここではきっと、楽しく充実した健康的な時間を過ごせますよ！
「参考」よろしければこちらの記事もどうぞ
・ジムの体験を無料で出来るって本当？一人で不安でも大丈夫！
・初めてのジムで必要な持ち物は？基本4つとあると便利な物
