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○ちょっとのことですぐ疲れるし、イライラする。
○変わらない生活を送っているのに、この頃どんどん体重が増えている、どうしよう。
○ありとあらゆる問題が多い50代が健康維持するのに良い方法は？
○簡単にできる運動不足解消法ってない？
○話し相手は夫だけ、友達いないし寂しいな。
○ストレスだらけの更年期の体調管理ってみんなはどうしてるんだろう？
気がついたらこんな感じになって悩んでいる50代女性はいませんか。
無我夢中の子育てが終わり、子供は独立。心にぽっかり穴が空く寂しさの中、自分自身の体調不良に老いた親の世話が重なる。
幸せなんてどこにもなくて、あるのは虚しさと苦しみと絶望だけ…と塞ぎ込んでしまうこともあるかもしれません。私みたいに。
これは何とか乗り越えなければなりません。
更年期の体調管理は切実です
今私は、気力体力を保ちながらなんとか元気に生活できているので、どん底から脱出した方法をお話しします。
不安で苦しいですか？ジムかスポーツクラブを訪ねてみて！
私の場合はジムに行ってみたことで自分に変化が起こりました。
気持ちが沈んでいる時は、いきなり行ったこともないジムに行けなんて言われたらそんな面倒なこと、億劫な事、と気が進まないと思います。
運動神経が良いわけでもなく、特に好きなスポーツもないなら当然のことですね。
仲良しのお友達がいて誘ってくれたりしたらまた別なんでしょうけど、親しい友達もいなくてただ毎日がしんどい50代女性にとっては、ジムってハードルが高いかもしれません。
でも、そこで思い切ってエイッと重い腰を上げたら、一瞬で世界が変わりました。
自分の時間が自由にとれない人も、もし車や自転車で少しの所にジムやスポーツクラブがあったら、そこのマシンで10分歩くだけでもいいんです。
全く知らなかった安全な空間で刺激を。ワクワクしてみよう
普段の現実とは異なる環境に身を置くこと、そこでそのことだけに集中して現実を忘れる時間をちょっとだけでも持つこと。
自分の為だけに開放された少しの時間に、知らなかった事をやってみると、新鮮な経験にワクワクしたりします。
知らないところに行ってドギマギだけでなくワクワク出来たのは、ジムやスポーツクラブはスタッフさん達がすごく気を遣ってくれるというのもあります。
気さくに所々で、何か困ったことはないかとか声を掛けてくれたり、会員さん達が心地よくいられるようにスタッフの皆さんは気配りがすごいです。
普段家にいたら味わえないワクワクする気持ちが、更年期世代の塞ぎ込みがちな女性にはものすごく光になるのです。自分がそうでした。
今まで運動したことがなく、友達もいません、みたいな私のような人ほど、このジムの魅力にはまるかもしれません。
更年期の体調管理というと堅苦しく難しくめんどくさく感じるかもしれませんが、試しにジムを選んでみたら、「え、こんなに楽しく身体動かしてストレス発散できるの？」とびっくりすると思います。
ストレス発散と同時に、歩けば歩いた分、走れば走った分、筋トレのマシンをやったらやった分、身体も健康に向かって変化を感じたりするのですから、マイナスがないのです。
筋トレなんかいやだ、と思いますか。
私は初め筋トレというと、筋肉ムキムキになりたい人用のきつい運動、というイメージしか持っていませんでしたが違いました。
私は遊び感覚でやってます。マシンに座って押すとか引くとか、強度はどうにでも変えられるので、老若男女誰でも出来ます。
簡単なのに、少しやってみただけでいっちょ前に翌日筋肉痛が出たりすると嬉しい。
身体に良いこと、少しは鍛える事をやってるんだと実感できるので。
とにかく更年期の体調管理の為には、ストレスを発散できる身体を動かす何かが良いです。
誰とも会わずに一人で黙々とストレス発散と運動をしたいなら、近所のウォーキングなんかもいいと思います。
ウォーキングに関して言えば、私は本当は風を切って外の新鮮な空気を吸いながら大股でさっさと歩くのが好きです。
ジムのマシンでのウォーキングだと、すごく汗をかけるし運動した感があるけど、風を感じられないので、その辺はちょっと物足りなくもあります。
マシンにはテレビやYouTubeを見ながらウォーキングできるという魅力もありますけどね。
この年齢って本当に体重増えるんだ…
あと大きな悩みとして、体重の増加というのもありませんか？
私は更年期の辛い症状が出てきた頃から、食生活は変わっていないのに体重が急激に増えました。1年間で5～6㎏増えたんです。
アラフィフぐらいから基礎代謝が落ちて、それまでと同じ生活をしていたら太るということは聞いてはいたけど本当でした。
加齢で筋肉量が減って基礎代謝量も減るなら、やっぱり運動しないと。
そして食事も見直した方がいい。
今の私は半日断食などで1日2食が普通になっているのですが、それで増加する前のちょうどいい体重に戻っています。
そして運動も日によってやることは違って、時間は少しですが、歩いたり、エアロビクスしたり、筋トレしたり、泳いだりと色々です。
これでちょうどいい体重を維持しているのですから、普通にお腹いっぱい1日3食と甘いもの、運動なし、という昔の食生活をしていたら大変なことになりそうです。
体調管理がストレスではなく楽しみになるように
50歳過ぎても何も変わらない人もいるんでしょうけど、私の場合は心身共に変化が大きくてしんどすぎました。
私は病気をきっかけに断食などやったんですが、なにか大事がない限り、食事だけで体重をコントロールするのはちょっとストレスの溜まる事かもしれません。
だから、心身共に辛い更年期の体調管理をしたい人、特に体重増加が気になって食事にも気を遣っている人には、楽しく運動してストレス発散もできる、ジムやスポーツクラブでの運動がいいなと思うのです。
